quinta-feira, 29 de julho de 2010

COMO SUPERAR UM ATAQUE DE ANSIEDADE

Quando a ansiedade toma conta de você, o que você pensa, sente e faz perde as devidas proporções. A sua imaginação fica bloqueada ou se descontrola, as emoções negativas dominam a sua cabeça e o seu corpo fica tenso. Repare como você perde o controle de si mesmo e sente que "coisas ruins" podem acontecer.
Retome o controle fazendo o contrário do que você imagina que pode ajudar: aumente a ansiedade, reflita e perca o medo.

Passos

1 - Analise um tema que gera ansiedade para você e descreva seus sentimentos com detalhes:

Que alterações essa ansiedade produz no meu corpo?
Que alterações essa ansiedade provoca na minha mente?
Como eu me vejo? Como eu vejo os outros? Como eu vejo o mundo à minha volta?
Como eu me trato quando estou ansioso? Como eu trato as outras pessoas nessas ocasiões?
Como eu me comporto quando estou ansioso?
Que atitudes eu jamais queria ter e acabo tendo?

2- Feche os olhos e imagine que a sua ansiedade aumentou.

Não tente controlá-la. Deixa-a crescer. E pergunte-se...
Por que eu quero isso com tanta urgência?
O que me impede de esperar e encontrar uma solução melhor, mais eficiente ou de menor custo para mim mesmo ou para outra pessoa?
O que eu resolvo e o que eu ganho com isso? Sentir tanta ansiedade melhora a minha situação? Eu obtenho algum benefício? Os outros prestam mais atenção em mim? Os outros acreditam mais em mim?
Isto que eu quero é tão urgente, tão importante, tão necessário, tão grande que eu pagaria com a minha saúde, com a saúde de pessoas queridas ou com a minha vida?

3- Abra os olhos. Escreva imediatamente todas as respostas.

4- Feche os olhos. Inspire e expire profunda e lentamente três ou quatro vezes, levando o ar ao abdômen.

5- Abra novamente os olhos e observe tudo ao seu redor.
Responda de novo detalhadamente todas as perguntas feitas antes.

6- Comprove as diferenças. Elas serão grandes e evidentes.


Importante
A ansiedade diminui quando podemos identificar o que a produz, quando reconhecemos ações que não levam a nada, entendemos o prejuízo que nos causa e agimos com firmeza para não repeti-las.


Fonte: Equipe Bem Simples

DESCUBRA PARA QUE SERVEM E COMO CONSUMIR AS BARRAS DE CEREAIS

As barras de cereais estão disponíveis no mercado em diferentes tipos, marcas, sabores e composição nutricional, e podem ser eficientes em diferentes situações. Em geral oferece um conjunto de nutrientes, sendo considerada uma refeição (lanche) saudável.
Varie lanches e barras de acordo com suas necessidades. Para quem faz uma atividade física intensa ou de exigência máxima, o uso de power bar ou outra barra energética é ótimo para aumentar o tempo de atividade até a exaustão. Serve como o combustível para o carro. Veja a seguir os tipos de barras de cereais:

BARRAS DE CEREAIS FIBROSAS

São barras compostas predominantemente por carboidratos de rápida absorção (glicose), estando esta prontamente disponível para elevar a glicemia logo após a ingestão. Caracterizam-se pelo alto teor de fibras, podendo ser utilizada por qualquer pessoa no intervalo das refeições, como em lanches.
Em média, essas barras possuem 100kcal e 20g de carboidratos, substituindo bem um lanchinho como uma vitamina de frutas ou 1 fatia de pão integral com requeijão light.
Normalmente o lanche da manhã é pequeno e o da tarde um pouco maior, o que permitiria a ingestão de até duas barras para um indivíduo normal com atividade moderada, isto é uma a duas vezes por semana.
Exemplos:
NUTRY no sabor banana, coco, castanha do Pará, salada de frutas e agora laranja com vitamina C. Existe também TRIO no sabor aveia, banana e mel e mamão, maçã e damasco.

BARRAS DE CEREAIS ENERGÉTICAS

São barras compostas em grande parte por carboidratos de cadeia longa, menos fibrosa que as anteriores e ótimas para serem utilizadas durante e após o exercício. É de fácil absorção poupando parte do conteúdo muscular e diminuindo a fadiga. Para indivíduos que não fazem nenhuma atividade física, esta se torna um pouco calórica, com 280 calorias em média.
Existem varias barras energéticas no mercado, como a ENERGY BAR no sabor aveia e banana, a TRIO SPORT com granola, açaí e frutas, a CLIF BAR que oferece 8 sabores, entre eles maçã e canela, damasco, bolo de cenoura e gotas de chocolate e a barra NUTRYSPORT no sabor chocolate e avelã.

BARRAS DE CEREAIS PROTEICAS

São ideais para quem pratica atividade física, e devem ser consumidas após atividade física, para recuperação muscular. Não são indicadas para indivíduos que não fazem atividade física, porém podem ser incluídas caso alguma refeição seja omitida, como almoço ou jantar.
A barra de cereais protéica da NUTRISPORT é uma boa opção, como a PRO AMINO no sabor pasta de amendoim.

BARRAS DIETÉTICAS E LIGHTS

Novas no mercado, essas barras satisfazem o paladar daqueles que já aderiram ao uso de barras com uma vantagem para quem não deve consumir calorias em excesso: possuem menos de 20g de carboidrato, o que equivale à 1 fatia de pão. Em comparação à barra fibrosa, a baixa quantidade de gordura é um ponto positivo.
Podem ser utilizadas por qualquer indivíduo, porém indivíduos que praticam atividade física devem preferir as mais calóricas, com maior conteúdo nutricional.
São elas a LÍNEA no sabor maçã com uva passa e canela e o mais novo lançamento NUTRY light. GEL ENERGÉTICO Um exemplo é o SQUEEZE, um gel de rápida absorção, ideal para atletas e esportistas. Encontrados em diversos sabores como banana, pêssego, limão e morango. Serve também como exemplo, o SHOT apresenta-se numa embalagem bastante prática e em quatro sabores, entre eles chocolate com amendoim e frutas silvestres.

RECEITAS

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Barrinha de cereal Light
Ingredientes
4 colheres (sopa) de açúcar
1/2 xícara de mel
1 xícara de flocos crocantes
1/2 xícara de aveia em flocos
1/2 xícara de uva passa sem sementes
1 colher (sopa) de margarina light

Preparo
• Leve ao fogo uma panela com o açúcar, mel, flocos crocantes, aveia em flocos e uva passa.
• Cozinhe, sem parar de mexer, por 10 minutos, ou até obter uma massa homogênea. Retire do fogo, despeje a massa sobre uma superfície lisa, untada com 1 colher (sopa) de margarina light, formando um retângulo grande 1 cm de espessura.
• Com uma faca, corte a massa ainda quente em 12 barras de 4 cm X 7 cm.
• Guarde em um recipiente hermético.
• Rende 12 unidades de 30 g
• Calorias: 95 cal por unidade

Barra de Cereal Salgada
Ingredientes
1 colher (sopa) de tomate desidratado picado
2 colheres (sopa) de cottage
1 clara
3 colheres (sopa) de crispis de arroz
3 colheres (sopa) de flocos de milho
½ xícara de soja torrada
½ xícara de tomate desidratado picado
2 colheres (sopa) de farinha serraceno
2 colheres (sopa) de alho desidratado
1 colher (sopa) de orégano
2 colheres (sopa) de kombucha (encontado em lojas de produtos orientais)
1 colher (sopa) de kombu (alga) desidratado picado
Sal

Preparo
• Bata no processador a colher de sopa de tomate e o cottage até formar uma pasta. Junte a clara e reserve.
• Em uma travessa, junte o crispis de arroz, os flocos de milho, a soja, o tomate desidratado picadinho, o alho, o orégano, o kombucha, o kombu picado e o sal.
• Misture tudo e junte a pasta de cottage.
• Coloque em forminhas e leve ao forno por cerca de 20 minutos.

Fonte: Revista Saúde

domingo, 25 de julho de 2010

MOTIVAÇÃO

Em psicologia, motivação é a força propulsora (desejo) por trás de todas as ações de um organismo. A motivação é uma força interior que se modifica a cada momento durante toda a vida, onde direciona e intensifica os objetivos de um indivíduo. Dessa forma, quando dizemos que a motivação é algo interior, ou seja, que está dentro de cada pessoa de forma particular erramos em dizer que alguém nos motiva ou desmotiva, pois ninguém é capaz de fazê-lo.
Motivação é quando se tem um motivo para agir. Ter motivação significa ter um desejo por trás de suas ações. Ela é responsável pela persistência de uma pessoa para atingir uma meta.
A motivação é um elemento essencial para uma aprendizagem eficiente. Um aluno motivado sempre aprende melhor — mesmo quando o material didático ou as aulas forem mal-estruturados.

Como adquirir motivação?

Uma excelente forma de motivação é através da visualização.
Visualizar seu objetivo e sentir as sensações dosucesso — como se ele já tivesse acontecido — faz com que você se torne mais confiante. Por exemplo, se o seu objetivo é passar no vestibular, imagine você sendo aprovado, depois de tanto esforço e dedicação. Sinta a emoção como se você tivesse acabado de ver o seu nome na lista de aprovados.
Outra maneira de obter motivação é mantendo contato com pessoas com os mesmos sonhos e ideais que o seu. Criar grupos de estudo com pessoas otimistas e animadas — um incentivando e ajudando o outro — faz com que todos se mantenham ativos e estudando de forma eficiente.
Grandes resultados requerem grandes ambições.”
( Heráclito )


FONTE: http://www.rafaelgaldino.com

sexta-feira, 23 de julho de 2010

DICAS PARA EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.
7. Beba muitaaa água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar. Diminua a quantidade de arroz, massas (carboidratos)

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

sexta-feira, 16 de julho de 2010

CUIDADOS COM A PELE NO INVERNO (Por Dr. Jun Okada, Dermatologista)

O inverno provoca muitas mudanças no nosso corpo.Com isso é bom começar a pensar nos cuidados extras que devemos ter nessa época. 
Segue abaixo algumas dicas do Dermatologista, Dr. Jun Okada, sobre os cuidados com a pele no inverno...


* Evitar banhos quentes prolongados. No verão dar preferência para água natural. Água quente causa ressecamento da pele e pode piorar a caspa.
É recomendável lavar os cabelos diariamente. Exceto por problemas cosméticos como ressecamento devido a shampoos inadequados, lavar diariamente não provoca queda de cabelos nem fungos;


* Usar sabonetes compatíveis para sua pele. Não esfregar com bucha ou esponjas aspéras para não remover a defesa natural da pele;


* Usar hidratante do seu gosto após os banhos.
A hidratação é uma maneira de segurar a umidade nas células, praticamente todos os produtos são eficientes. Hoje usam-se produtos a base de óleo de karité, sementes de uva, amendoas (este já tradicional) entre outros.


* Não exagerar na exposição ao Sol, já que temperaturas amenas são convidativas para permanecer ao Sol. Usar sempre filtros solares de FPS 15 no mínimo. Mesmo os fotoprotetores de FPS elevados devem ser reaplicados a cada 2hs.


* É importante manter o equilíbrio corpo e mente. Não descuidar da qualidade de vida, a pele é reflexo da sua saúde física e menta!

quinta-feira, 15 de julho de 2010

DICAS PARA COMEÇAR UM REGIME

1 – Segunda feira eu começo o regime?!
Esse é o problema mais comum em qualquer dieta, você faz planos sempre para começar na segunda e este já é o primeiro erro. Comece agora mesmo, pare de inventar desculpas!!

2 – Moro com meus pais e somente eu estou de dieta, e agora?
Primeiramente deve-se pedir a colaboração da família pois se eles não diminuirem os doces e guloseimas ficará mais dificil resistir as tentações. Caso contrario, evitar ficar perto desses alimentos, pois muitas vezes nao conseguimos controlar a ansiedade e acabamos comendo mais do que deveriamos.

3 – É final de semana, como sair com amigos ou namorada (o) fazendo dieta?
Principalmente quando se esta namorando é que começam a aumentar os “quilinhos”. A dica aqui é não passar fome, não deixar de se divertir porem evitar consumir alimentos hipercalóricos. Se você começar a deixar de fazer seus programas a sua dieta vai começar a atrapalhar seu convívio social e assim será muito mais fácil de desistir. Então uma boa dica nesses dias é evitar ao Maximo alimentos de alta caloria e “guardar” tudo para ser gasto com seus amigos e/ou namorada (o). Passe o dia com mais saladas, vegetais, um pouco e arroz e uma carne magra.Mas lembre-se de fazer bem as suas contas para na exagerar.

4 – Estou sentindo fome, o que eu faço?
A resposta é simples, coma!Pode parecer estranho dizer isso mas quando estamos com fome não estamos emagrecendo isso porque no nosso metabolismo está mais lento e começa a fazer reservas de energia. Então nunca fique com fome em uma dieta, pois assim você não estará perdendo peso, a dica é comer sempre em pouca quantidade alimentos leves.

5 – Remédios viciam?
Sim, você vai. O uso de medicamentos para perda de peso ou controle de apetite (somente em casos graves de obesidade mórbida) fazem com que seu cérebro ache que você não está com fome enquanto na verdade seu organismo está dizendo ao contrario.
Quando você para de usar estes tipos de medicamentos vem o efeito sanfona pois o seus organismo descobre que estava sendo enganado e começa a querer recompensar o que ele deixou de absorver, resultado você vai comer em dobro e engordar em triplo pois seu corpo estará fazendo reservas.

ORIENTAÇÕES

Deve-se fracionar a alimentação, permanecendo em jejum de 2 a 3 horas no máximo. A dieta começa a partir do horário que você levantar e deverá ser fracionada até o horário que for dormir.
Por exemplo:
Desjejum (06:30h)
Lanche (09:30h)
Almoço (12:00)
Lanche (14:30h)
Lanche (17:30h),
Jantar (20:00h),
Ceia (23:00h)
Totalizando 7 refeições neste caso.
Comer várias vezes ao dia sempre fará com que você perca peso mais rápido.
Mas cuidado com o que está comendo e mantenha sempre o relogio por perto para nao fugir dos horarios e compensar em outros.
É importante fazer o controle naturalmente para seu corpo ir se acostumando ao seu novo estilo de se alimentar, se possivel procure um nutricionista!

domingo, 11 de julho de 2010

CONHECENDO OS SUPLEMENTOS

Suplementos são na maioria das vezes vitaminas, minerais e aminoácidos que complementam a alimentação. É importante para pessoas com carências nutricionais e também para praticantes de atividade física ter um melhor desempenho ou repor perdas nutricionais durante essa prática. Atualmente, no ritmo de vida que vivemos, perdemos muitos nutrientes com estresse, falta de tempo de preparar alimentos saudáveis ou mesmo pelo consumo exagerado de produtos industrializados. Com isso os suplementos passam ser necessários no dia a dia, com prescrição médica ou de nutricionista.

Tipos de Suplementos:

Suplementos Hipercalóricos: São suplementos que possuem um valor energético alto. Esses suplementos são compostos por carboidratos e aminoácidos essenciais, ou seja, aminoácidos que não produzimos no nosso organismo.

Suplementos proteicos: Possuem compostos de aminoácidos essenciais ao nosso organismo que ajudam na formação de músculos.

Suplementos Termogênicos: Ajudam no aumento do metabolismo. Contribuem na perda de peso e gordura corporal.

Suplementos Antioxidantes: Rico em nutrientes antioxidantes, ajuda na limpeza do organismo. Quem pratica muita atividade física acaba liberando muitos radicais livres no organismo que são responsáveis pelo envelhecimento precoce ou mesmo que levam a doenças como o câncer. Esses antioxidantes ajudam na eliminação desses radicais livres.

Suplementos Polivitamínicos e Minerais: Para pessoas que necessitam complementar vitaminas e minerais no dia a dia.

Suplementos Hormonais: São substâncias que estimulam a produção de hormônios. Muito cuidado no seu consumo porque hoje em dia nas academias são muito comercializados. Sempre é necessária uma avaliação médica para analisar necessidade de utilizá-los.

segunda-feira, 5 de julho de 2010

DICAS PARA GESTANTE

  • Em caso de náuseas e vômitos matutinos, evitar beber líquidos junto com a primeira refeição;
  • Preferir pão integral, geléia ou melado e frutas. O leite deverá ser tomado mais tarde, cerca de 1 hora após ter consumido os alimentos secos;
  • Talvez o leite seja melhor tolerado em forma de flans, ou mingaus mais espessos;
  • A recomendação é de que seja adicionada 300 Kcal na taxa energética diária, a partir do segundo trimestre de gravidez, o que facilmente se consegue adicionando à dieta diária 2 copos de leite desnatado, 1 iogurte desnatado e 40 grs. de queijo frescal. Assim, as necessidades de cálcio e proteínas extra estariam supridas;
  • Cereais - Preferir sempre que possível os integrais, exemplo: pão integral, aveia (pelo menos 2 colheres de sopa ao dia);
  • Feijões - sendo bem tolerado, isto é, não provocando formação de gases intestinais, usar 1 xícara de feijão ou lentilhas com caldo;
  • Verduras - garantir uma porção diária de folhosos de cor verde escura e um de cor alaranjada;
  • Frutas - 5 porções/dia para bom suporte de vitamina C;
  • Excluir frituras , doces muito açucarados e refrigerantes;
  • Evitar adoçantes sintéticos no primeiro trimestre de gravidez;  
  • Preferir açúcar mascavo sempre que for utilizar sobremesas;
  • Água - ingerir de 6 a 8 copos/dia.

 

sábado, 3 de julho de 2010

TRATAMENTO SIMBIÓTICO (PARA PRISÃO DE VENTRE)

É a associação dos prébioticos com probióticos que em sinergia tem efeito benéfico ao organismo, reconstituindo e reequilibrando a flora intestinal. 
Probiótico: são microorganismos vivos que exercem benefícios ao organismo através de seus efeitos no trato intestinal.
Prebiótico: São ingredientes alimentares classificados como fibra solúveis que não são digeridos, absorvidos nem excretados pelo nosso organismo, são 100% utilizados pelas bactérias probióticas como fonte de energia.

Receita de Iogurte Activa Caseiro
Ingredientes:
1 Litro de leite desnatado (ou integral)
1 pote de iogurte activia (sabor escolher)
Modo de preparo: Amornar o leite, retirar da panela e colocar em um refratário com tampa higienizado. Misturar o iogurte activia, mexer e tampar. Deixar descansando em temperatura ambiente em torno de 12 horas aproximadamente (pode deixar de 1 dia para o outro). Após, nao misturar,  colocar na geladeira descansando por 2 horas. Em seguida mexer e consumir em até 3 dias.

DICA PARA PRISÃO DE VENTRE

Consumir 200ml de iogurte activia natural com 1 fruta laxativa picada (mamão/kiwi/laranja com bagaço/abacate/pera/caqui entre outros). Se adoçar de preferencia com adoçante.

TIPOS DE DISTRIBUIÇÃO DE GORDURA CORPORAL

sexta-feira, 2 de julho de 2010

ALCOOL X ORGANISMO


Basicamente o álcool é rapidamente absorvido pelo trato gastrointestinal (estômago e intestino delgado), cai na corrente sanguínea e é distribuído para todos os tecidos e órgãos do corpo. Os primeiros efeitos são sentidos no cérebro, que, inicialmente, causa letargia e relaxamento.
A metabolização do álcool incide no fígado e uma pequena parte é eliminada inalterada pela urina, respiração (pulmões) e transpiração.
O álcool age em duas fases. A primeira causa desinibição e euforia e a segunda (depressora) causa sedação, falta de coordenação motora, diminuição dos reflexos, da atenção, memória e concentração, e em doses muito altas coma, depressão do sistema respiratório e morte.

Existem nutrientes nas bebidas alcoólicas?
As bebidas alcoólicas não fornecem nutrientes ao organismo, somente as calorias. Para se ter idéia, 1 grama de álcool fornece 7 kcal. Por isso, em programas de emagrecimento as bebidas alcoólicas são eliminadas, visto que estão no lugar de alimentos e bebidas realmente importantes. Comidas que nos fornecem os nutrientes necessários ao organismo, principalmente no processo de emagrecimento.

Dica Nutricional
Para eliminar peso, é preciso ingerir menos calorias e, portanto, consumir menos alimentos caloricos. Para que não haja nenhum desequilíbrio ou deficiência nutricional, o ideal é optar por alimentos saudáveis, deixando as bebidas alcoólicas para serem ingeridas de forma bem esporádica!

ALIMENTAÇÃO, PRAZER, DICAS NUTRICIONAIS

Dicas Da Nutricionista:

1 - Uma vez por semana, estabeleça o "Dia da Salada", com refeições só de verduras e legumes frescos, quase sem tempero, acompanhadas de pão integral e queijo magro.
2 - De vez em quando, faça pratos vegetarianos ou chineses de baixas calorias e bem temperados com especiarias.
3 - Use suco de limão em vez de sal - até nos bifes.
4 - Reduza o azeite e a manteiga das receitas. Use panelas e frigideiras de teflon.
5 - "Frite" o frango, o peixe, os cogumelos, os brócolis e a cebola em vinho branco ou em caldo de galinha.
6 - Se não puder passar sem massas, cubra-as com frango desfiado ou atum e queijo. Esqueça molhos brancos pois são hipercalóricos.
7 - Cubra as batatas cozidas com iogurte ou ricota, jamais com creme de leite ou manteiga.
8 - Pese-se duas vezes por semana, à mesma hora, e sem roupa. Se notar um aumento de peso, volte ao regime.
9 – Fracione a alimentação em 3 grandes refeições e nos intervalos consuma frutas.
10 - Finalmente, o melhor conselho de todos. Aprenda a amar seu novo corpo para não deixar que a gordura volte a tomar conta dele!